Індивідуальний план тренувань на місяць

Привіт всім! Скажіть, хто знає, як правильно скласти план тренувань на місяць? Намагаюся самостійно займатися вдома, але постійно якась плутанина виходить. То надто інтенсивно, то взагалі розслаблююся. Хочеться системності, але не розумію, з чого починати і як розподіляти навантаження по днях тижня.

Розумію твою проблему, сам через це проходив. Головне правило – треба чергувати групи м'язів і давати їм час на відновлення. Наприклад, якщо сьогодні працюєш над верхньою частиною тіла, то завтра краще зробити ноги або кардіо. Ще важливо врахувати свій рівень підготовки та реально оцінити, скільки разів на тиждень зможеш займатися. Не варто одразу хапатися за щоденні тренування, якщо раніше не було регулярності. Почни з 3-4 разів і поступово збільшуй.

Повністю підтримую попередній коментар. Я собі теж складав план і можу сказати, що це реально змінило підхід до тренувань. Тепер не пропускаю заняття, бо розумію, що кожне має свою мету. По суті, потрібно визначити головну ціль – схуднення, набір маси чи просто підтримка форми. Від цього залежить співвідношення силових і кардіо. Я знайшов детальну інструкцію з прикладами розкладів, там все дуже зрозумало пояснюється – і як розподілити вправи, і скільки робити підходів https://pro-misto.tech/category/sport-i-zdorovya/. Після того як почав займатися за планом, результат з'явився вже через два тижні, м'язи стали більш рельєфними, а втома після тренувань нормальна, не виснажлива.